Mit dem morgendlichen Einspannen der Hunde – z.B. im Tiefschnee – fängt es an; beim abendlichen Wasserholen hört es auf: Jedes Pedalen und jede kleine Waldfahrt macht mehr Spaß, wenn man dabei noch Puste hat, um ein Liedchen zu pfeifen.

Deshalb hier ein kleines Fitness-Programm

1. Übungsreihe
Dehnen Kräftigen Dehnen

Halteübung

Bewegungsübung

Beachte: langsam Kopf, dann Oberkörper anheben, dabei Blick zur Decke.

Halteübung

Beachte: Seitenlage, Beine angestellt, dann die nach oben zeigende Schulter auf den Boden legen, dabei Knie am Boden lassen.
2. Übungsreihe
Dehnen Kräftigen Dehnen

Halteübung

Beachte: Am Fußgelenk fassen!

Halteübung

Beachte: wieder gerade Linie, Unterstützung durch die zweite Hand möglich.

Halteübung

Wie die 2. Dehnübung der 1. Übungsreihe.
3. Übungsreihe
Dehnen Kräftigen Dehnen

Halteübung

Beachte: Hüfte nach vorne abwärts drücken.

Halteübung

Beachte: gerade Linie, kein Hohlkreuz!

Halteübung

Beachte: ein Bein über das andere stellen. Zur Seite des angestellten Beins schauen.
4. Übungsreihe
Dehnen Kräftigen Dehnen

Halteübung

Beachte: Zehen leicht nach außen drehen, wie zwischen zwei Wände eingeklemmt stehen, das gebeugte Kniegelenk über dem Fußrücken, Oberkörper aufrecht -> zwei Wände!

Halteübung

Beachte: Ellenbogen unter Schulter, Becken anheben, bis sich Oberkörper und Beine auf einer Geraden befinden.

Halteübung

Beachte: z.B. an Türrahmen oder Stuhllehnen möglich.
5. Übungsreihe
Dehnen Kräftigen Dehnen

Halteübung

Wie bei der 2. Dehnung der 2. Übungsreihe.

Bewegungsübung

Beachte: Bein und Arm der Gegenseite bis zur Horizontalen anheben, dann klein machen: Ellenbogen und Knie treffen sich unter dem Körper, dabei Wirbelsäule rund machen.

Halteübung

Beachte: ein Bein mit der Ferse auf einem Stuhl absetzen, Kniegelenk leicht gebeugt. Mit beiden Händen den Oberschenkel umfassen und Oberkörper auf den Oberschenkel ablegen.
6. Übungsreihe
Dehnen Kräftigen Dehnen

Halteübung

Beachte: Fersen zum Gesäß ziehen, aufrecht sitzen und Knie zum Boden führen.

Halteübung

Beachte: wieder gerade Linie, Unterstützung durch die zweite Hand möglich.

Halteübung

Wie 2. Dehnübung der 1. Übungsreihe.
7. Übungsreihe
Dehnen Kräftigen Dehnen

Halteübung

Wie 2. Dehnübung der 3. Übungsreihe.

Halteübung

Beachte: Kopf zwischen die Arme, Oberkörper bis zur Waagrechten anheben.

Halteübung
8. Trainingsreihe
Dehnen Dehnen

Halteübung

Wie 2. Dehnübung der 4. Übungsreihe.

Halteübung

Beachte: Ellenbogen umfassen Kniegelenke, gerader Rücken, indem mit den Händen an den Knien gehalten wird. Dabei Blick nach vorne, “groß werden”

Entspannen

Fertig!

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